ធម្មជាតិអញ្ជើញភ្នំនៅឆ្នាំ ២០២១!

យើងវិញ្ញាណឥណ្ឌាចូលចិត្តអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយធម្មជាតិពេញលេញ ... យើងរស់នៅក្នុងចលនាថេរហើយតែងតែយកព្រលឹងចុងចេញពីជីវិត។ យើងជាវិញ្ញាណឥតគិតថ្លៃ! ដោយហេតុផលនេះយើងមិនដែលដោះស្រាយវាហើយចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកការផ្សងព្រេងនិងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ ដោយសារធម្មជាតិបានអញ្ជើញចលនានិងកីឡាកន្លែងដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានសេរីភាពនេះគឺភ្នំ។ មានវិន័យជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើភ្នំសកម្មភាពក្រៅទាំងសម្រាប់ភាពរីករាយឬវិជ្ជាជីវៈ។ នៅទីនេះយើងចង់បង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរីករាយតែម្នាក់ឯងឬជាមួយមិត្តភក្តិ។ 

កីឡាលើភ្នំត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្ទាំងថ្ម, ចោត, រអិល, ទោះបីពេលខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់តិចតួចក៏ដោយក៏មានឧបសគ្គធម្មជាតិជាច្រើនដែរ។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវមានសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពល្អដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់។ អាស្រ័យលើកីឡាការលំបាករបស់វានឹងកើនឡើងតិចឬច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកីឡាលើភ្នំក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយយុវជននិងកុមារផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយតាំងពីវ័យក្មេងត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹងកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាពបត់បែន។ ឥឡូវនេះយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីហាត់កីឡាលើភ្នំសម្រាប់ឆ្នាំនេះសូមឱ្យយើងដឹងថាតើមានវិន័យអ្វីខ្លះ។ 

កីឡាលើភ្នំសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យមានការផ្សងព្រេងនិងមានអារម្មណ៍ថាមាន adrenaline សុទ្ធ។ ពួកគេគួរឱ្យរំភើបណាស់ដែលយើងធានាដល់អ្នកថាអ្នកនឹងចង់មានគម្រោងធ្វើដំណើរទៅភ្នំរៀងរាល់ចុងសប្តាហ៍។

កីឡាមជ្ឈឹមជាតិនៅឆ្នាំ ២០២១

ប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកគឺថ្នាំ adrenaline សូមត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្វែងរកកីឡាលើភ្នំដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្នាំ ២០២១ ពេញលេញនៃបទពិសោធន៍ថ្មី!

នៅក្នុងបញ្ជីនេះអ្នកនឹងរកឃើញសកម្មភាពសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកភាពសប្បាយរីករាយហើយចាប់ផ្តើមជីវិតសកម្មបន្ថែមទៀតសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរខ្លាំងបំផុតដែលញៀននឹង adrenaline សុទ្ធ។ រាល់សកម្មភាពភ្នំដែលរំភើបនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺជាសកម្មភាពភ្នំដែលយើងនឹងរាយខាងក្រោម៖

ការព្យាបាល

សកម្មភាពចែករំលែកដល់គ្រួសារទាំងមូល!

ការឡើងភ្នំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពភ្នំល្អបំផុតមួយដែលមានហើយពិតណាស់? ប្រសិនបើវាជាការអនុវត្តមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅជិតធម្មជាតិបានពេញលេញខណៈពេលដើរលេងកំសាន្តផ្លូវលំនិងទីវាលធម្មជាតិដែលទុកឱ្យអ្នកដកដង្ហើម។

វាគឺជាការអនុវត្តមួយដែលបានវិវត្តទៅមុខពីត្រូវបានអនុវត្តជាសកម្មភាពកីឡាសុទ្ធសាធរហូតដល់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនមានស្ថានភាពរាងកាយជាក់លាក់។ ការឡើងភ្នំបានបើកចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីនៅក្នុងវិស័យទេសចរណ៍ដែលជានិន្នាការមួយដែលអញ្ជើញអ្នកឱ្យធ្វើដំណើរដោយមិនប្រញាប់និងរីករាយនឹងផ្លូវដោយដឹងអ្វីៗដែលព័ទ្ធជុំវិញអ្នក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរផ្លូវនិងស្គាល់ផ្នែកប្រវត្តិសាស្រ្តនិងវប្បធម៌នៃប្រទេសដោយមិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីស្គាល់គោលដៅ។

ការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចហាត់បានអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសផ្លូវដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតហើយរីករាយនឹងដំណើរកម្សាន្ត។

ការព្យាបាល

ការដើរលេងគឺស្រដៀងនឹងការឡើងភ្នំដែរទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនដូចគ្នាទេព្រោះវាទាមទារស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។ វាគឺជាសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើររយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃឆ្ងាយពីការប្រើប្រាស់ការដឹកជញ្ជូននៅកន្លែងដាច់ស្រយាលដាច់ឆ្ងាយពីធម្មជាតិទាំងស្រុង។ 

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៃការដើរលេងគឺថាវាមិនបង្កអន្តរាយឬបង្កអន្តរាយដល់ធម្មជាតិទេផ្ទុយទៅវិញវាដូចជាការឡើងភ្នំវាគឺជាសកម្មភាពដែលអញ្ជើញអ្នកឱ្យរស់នៅព័ទ្ធជុំវិញដោយជនបទនិងធម្មជាតិ។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការលំបាកដែលអ្នកចង់អនុវត្តមានផ្លូវលំវែងឬតិចជាងនេះដោយមានការលំបាកច្រើនរឺតិចដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងស្ថានភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។ 

ដើម្បីធ្វើកីឡានេះវាចាំបាច់ត្រូវហាត់វាដោយប្រើឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវហើយនៅទីនេះយើងជួយអ្នក៖

• ខ្សែអក្សរ៖ ក្នុងនាមជាសកម្មភាពភ្នំពួកគេគឺជាសេណារីយ៉ូដែលជាកន្លែងដែលដីមានចោតដែលនៅតែពិបាក។ ដូច្នេះខ្សែពួរគឺជាធាតុចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តកីឡានេះ។

• ត្រីវិស័យ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តត្រីវិស័យទៅនឹងការកំណត់ធម្មជាតិដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការតំរង់ទិសនៅកន្លែងដែលគ្មានសញ្ញា។

• សម្លៀកបំពាក់សមរម្យ៖ដើម្បីហាត់កីឡាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវនិងមានផាសុកភាពបំផុតយោងទៅតាមអាកាសធាតុ។ ក្នុងនាមជាដំណើរកម្សាន្តដ៏វែងយើងមិនត្រូវភ្លេចពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពនោះទេ។

• ប្រដាប់ប្រដាចាំបាច់ផ្សេងទៀត៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំផែនការផ្លូវដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ក្នុងករណីចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលមួយយប់វាចាំបាច់ត្រូវយកតង់និងប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកនិងចំណី។

ការដើរលេងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ វាគឺជាសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរដូច្នេះវាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីការពារនិងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។ តាមរយៈការមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយធម្មជាតិវាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ULTRATRAIL

ឧតុនិយមគឺជាគំរូដែលកំពុងដំណើរការនៅលើភ្នំដែលអ្នកចូលរួមត្រូវតែរត់ចម្ងាយជាង ៥០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងស្ថានភាពស្មុគស្មាញ។ វាអាចមានរយៈពេលស្ទើរតែ 50 ម៉ោងដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកីឡាខ្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រណាំងអ្នកត្រូវធ្វើការឃ្លាំមើលផ្លូវពីរបីថ្ងៃមុនដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាដែលអាចកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំង។ 

ការរៀបចំសម្រាប់ឧត្ដមគតិគឺស្រដៀងនឹងការរត់ម៉ារ៉ាតុងប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញបន្តិចគឺស្ថិតនៅចំកណ្តាលភ្នំដែលមានឧបសគ្គនិងឧបសគ្គធម្មជាតិជាច្រើន។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវមានការជឿជាក់ខ្ពស់និងលើសពីនេះទៀតត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យរស់នៅប្រកបដោយបទពិសោធន៍ដែលមានការប្រកួតប្រជែងនិងនៅពេលតែមួយដែលធ្វើតេស្តស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តទាំងអស់។

ម៉ុងតាញីយំនិង ចុះក្រោម

ជិះកង់ + ភ្នំគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តផ្សងព្រេង! វាជាកីឡាមួយដែលអត្តពលិកកាន់តែច្រើនឡើង ៗ មកពីជុំវិញពិភពលោកចូលរួម។ ការជិះកង់លើភ្នំមានឡើងដល់កំពូលភ្នំដែលមានផ្លូវលំខ្លាំងនៅក្នុងធម្មជាតិ។ 

នៅពេលចាប់ផ្តើមជិះកង់លើភ្នំវាគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកង់ដែលមានទំហំសមបំផុតទៅនឹងកម្ពស់និងប្រវែងនៃការកើនឡើងនៃជើង។

ជិះកង់លើភ្នំគឺជាប្រភេទកីឡាដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងកម្រិតប្រកួតប្រជែងនិងជាកម្រិតកម្សាន្តសុទ្ធ។ ផ្លូវនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាធម្មតានៅលើភ្នំ, បើទោះបីជាអាស្រ័យលើគំរូវាក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងនិង / ឬលាយទាំងពីរ។ 

ធាតុសំខាន់មួយសម្រាប់ការអនុវត្តកីឡានេះគឺមួកសុវត្ថិភាព។ មិនថាជាលើកដំបូងឬក្នុងនាមជាអត្តពលិកអាជីពក៏ដោយការជិះកង់លើភ្នំដោយមានមួកសុវត្ថិភាពជាក់លាក់ដើម្បីហាត់កីឡាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ជ្រលងភ្នំគឺជាទំរង់នៃការជិះកង់លើភ្នំដែលមានលំដាប់ចុះយ៉ាងលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើផ្លូវធម្មជាតិដែលមានឧបសគ្គធម្មជាតិឬសិប្បនិម្មិត។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាម៉ូឌែលមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅក្នុងវិស័យជិះកង់លើភ្នំ។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយមានភាពស្មុគស្មាញឬឧបសគ្គដូចជាជណ្តើរដំណក់ជម្រាលនិងការលំបាកធម្មជាតិនៅលើភ្នំតែមួយ។

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកីឡាខ្លាំងមួយសម្រាប់ការឈានដល់ល្បឿនជាង ៥០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងនៅលើកន្លែងចុះចត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឧបករណ៍ការពារមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ពាក់មួកសុវត្ថិភាពពេញមួយឈុតឯកសណ្ឋានសមរម្យជង្គង់ជង្គង់កែងដៃស្រោមដៃនិងវ៉ែនតាដែលមានគុណភាពល្អបំផុតសម្រាប់ភាពមើលឃើញល្អ។

ឡើង

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថ្មការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាភ្នំសម្រាប់អ្នក!

ការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាមួយដែលមានទាំងការឡើងភ្នំឬធ្វើដំណើរតាមជញ្ជាំងដើម្បីទៅដល់កំពូលនៃការធូរស្បើយឬរចនាសម្ព័ន្ធសិប្បនិម្មិតដោយមានឬគ្មានជំនួយពីសម្ភារៈ។ ជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងជម្រាលចោតឬការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយពួកគេ verticalវា។

ការឡើងភ្នំគឺជាកីឡាពេញលេញមួយដែលទាមទារឱ្យមានស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អព្រោះវាជាសកម្មភាពមួយដែលទាមទារឱ្យមានការប្រើប្រាស់រាងកាយឱ្យបានពេញលេញដូចជាដៃដៃជើងនិងត្រគៀករួមទាំងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកឡើងភ្នំត្រូវបានគេកត់សំគាល់ចំពោះភាពធូររលុងនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។

មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការឡើងភ្នំអាស្រ័យលើបរិស្ថានដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត៖

• ឡើងផ្ទាំងថ្ម៖ មួយដែលមានការរីកចម្រើននៅលើជញ្ជាំងថ្ម។
• ក្នុងទឹកកក៖ មួយដែលបានធ្វើនៅលើទឹកកកឬប្រាំបួនមានរយៈពេល។ 
• ឡើងភ្នំចម្រុះ៖ លាតទឹកកកព្រិលនិងថ្មជំនួស។ 
• ឡើងផ្ទាំងថ្ម៖ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជញ្ជាំងដែលទំនប់សិប្បនិម្មិតត្រូវបានគេដាក់ជាមួយរូបរាងផ្សេងៗគ្នាដែលធ្វើត្រាប់តាមការក្តាប់បរិស្ថាន។
• ឡើងភ្នំ៖វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធដែលមាននៅក្នុងទីក្រុងជញ្ជាំងស្ពានជាដើម។

ស្កាយនិង SNOWBOARD 

ជិះស្គីលើទឹកកកនិងជិះស្គីលើទឹកកកគឺជាកីឡាលើភ្នំកីឡារដូវរងារដែលពួកគេចូលចិត្តនិងចូលចិត្តបំផុតដោយអ្នកញៀនថ្នាំ adrenaline ។ ការជិះស្គីលើទឹកកកនិងជិះស្គីលើទឹកកកគឺជាសកម្មភាពដែលអ្នកភាគច្រើនអាចរីករាយនឹងភ្នំដោយមានព្រិលទោះបីវាទាមទារភាពរឹងមាំការរៀបចំនិងការស៊ូទ្រាំក៏ដោយ។ 

ពួកគេជាកីឡាដែលត្រូវបានអនុវត្តរៀងៗខ្លួនទោះបីជាពួកគេអាចរីករាយនៅក្នុងក្រុមជាមួយក្រុមគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិក៏ដោយ។ ទាំងការជិះស្គីលើទឹកកកនិងជិះស្គីលើទឹកកកផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តផ្សេងៗគ្នា។

• ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ការជិះស្គីលើទឹកកកនិងជិះស្គីលើទឹកកកជួយពង្រឹងដល់រាងកាយទាំងមូលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំនិងបង្កើតជាជើងរឹងមាំ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយ: ពួកគេជាកីឡាពេញលេញដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់រាងកាយទាំងមូលនៅពេលសំដែងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
• អ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងកង្វល់៖ក្នុងនាមជាកីឡាដែលកើតឡើងក្នុងព្រិលអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធខាងក្រៅនៅក្នុងធម្មជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តាច់ចេញពីទម្លាប់។
• ការពារពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖កីឡាទាំងពីរជួយលើកកម្ពស់ចលនាឈាមរត់និងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងអត្រាលឿនជាងមុន។ វាការពារបញ្ហាលើសទម្ងន់និងកូលេស្តេរ៉ុលការពារបេះដូងនិងសួត។
• អ្នកសម្រាកបានល្អប្រសើរ:បន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងថ្នាំ adrenaline វាជារឿងធម្មតាទេដែលរាងកាយហត់នឿយ។ អ្នកនឹងមានគំនិតច្បាស់លាស់ហើយវានឹងកាន់តែលឿននិងងាយដេកលក់ស្រួល។

អនុសាសន៍សម្រាប់កីឡាមជ្ឍមណ្ឌល

នៅពេលដែលអ្នកសំរេចចិត្តចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍ដោយរីករាយជាមួយធម្មជាតិនិងខ្យល់បរិសុទ្ធពីភ្នំទោះបីវិន័យណាមួយដែលអ្នកអនុវត្តនេះជាអនុសាសន៍មួយចំនួនក៏ដោយ៖

• ទៅតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ គ្រាន់តែសម្រាក។ ចំណាយពេលដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសកម្មភាពទាំងនេះ។

• ធ្វើការពិនិត្យសុខភាព៖ អាស្រ័យលើសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរនិងចាំបាច់សម្រាប់ពេលនោះ។ 
• ទទួលបានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវៈកុំប្រថុយនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលប្រែជាថោកជាង។ កីឡាលើភ្នំគឺជាសកម្មភាពក្រៅដែលពាក់ព័ន្ធនឹងហានិភ័យឬភាពស្មុគស្មាញដែលជាហេតុធ្វើឱ្យវាកាន់តែប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្លាស់ដែលមានគុណភាពល្អបំផុត។

• សម្រាកឱ្យបានល្អៈដោយសារវាទាក់ទងទៅនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តវាចាំបាច់ត្រូវសម្រាកនិងសន្សំសំចៃថាមពលទាំងអស់ដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការលេងកីឡាអោយបានពេញលេញ។ 

ដូចដែលអ្នកបានឃើញមានកីឡាភ្នំជាច្រើនប្រភេទ។ ខ្លះគួរឱ្យរំភើបជាងអ្នកដទៃប៉ុន្តែនៅក្នុងពួកគេទាំងអស់អ្នកអាចរកឃើញថាការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline និងការញៀនខ្លាំង។ ពួកគេគឺជាសកម្មភាពក្រៅដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយគ្រួសារឬមិត្តភក្តិហើយនោះនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។ 

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណូមពរមួយចំនួនសម្រាប់កន្លែងហាត់កីឡាលើភ្នំឬគំនិតសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើសូមចែករំលែកវាទៅក្នុងមតិហើយកុំភ្លេចផ្ញើអត្ថបទនេះទៅ #IndianSpirits ដែលអ្នកដឹង!