0

រទេះរបស់អ្នកទទេ

តើចិត្តអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយរបៀបណា?

ខែកក្កដា 19, 2021

តើចិត្តអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយរបៀបណា?

"អ្វីដែលធ្វើឱ្យបុរសឈឺចាប់មិនមែនជាព្រឹត្តិការណ៍ទេប៉ុន្តែការកោតសរសើរចំពោះពួកគេ"  Epictetus (៥៥-១៣៥) ។

គិតពីការរងរបួសកីឡា

វាជាការសមរម្យដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏អស្ចារ្យនេះរបស់ទស្សនវិទូក្រិកអេផេដេតដែលគាត់ពិពណ៌នាអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវនិងការទទួលយកស្ថានការណ៍។ ពេលខ្លះយើងមានទំនោរទៅរកស្ថានភាពហួសហេតុអវិជ្ជមានដូច្នេះយើងបង្វែរបញ្ហាសាមញ្ញនិងខ្លីទៅជាធុញទ្រាន់ស្មុគស្មាញនិងស្មុគស្មាញដែលធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយរបស់យើង។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវផ្តល់ភាពពាក់ព័ន្ធច្រើនជាងអ្វីដែលវាត្រូវធ្វើចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់នោះទេ។ តាមរយៈការឆ្លុះបញ្ចាំងដ៏តូចនេះខ្ញុំបន្ថែមឃ្លាផ្សេងទៀតរបស់ទស្សនវិទូ។ 

 "បុរសមិនមានការព្រួយបារម្ភច្រើនចំពោះបញ្ហាជាក់ស្តែងដូចការព្រួយបារម្ភរបស់គាត់អំពីបញ្ហាពិតរបស់គាត់ទេ"។

អ្វីដែលនិយាយជាមូលដ្ឋានថាវាមិនមែនជាបញ្ហាឬស្ថានភាពច្រើនទេប៉ុន្តែជាតំណាងផ្លូវចិត្តដែលយើងបង្កើតដែលបង្កើតការថប់បារម្ភ។

សន្មតថាការរងរបួសកីឡាគឺ ធម្មតា ហើយពួកគេនឹងបង្ហាញថាបាទ / ចាស / ចាសក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គលណាដែលអនុវត្តកីឡាឬសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ អត្តពលិកទាំងអស់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពួកគេហើយយើងនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងរងរបួសពេញមួយជីវិតកីឡារបស់យើងទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាជាច្រើនដែលអនុគ្រោះដល់ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួស។ ដោយដឹងនិងព្យាយាមគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះយើងអាចការពារការរងរបួសមួយចំនួនកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរកាត់បន្ថយពេលវេលាស្តារឡើងវិញលើកកម្ពស់កម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទានិងលើកទឹកចិត្តឱ្យត្រលប់ទៅការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រកួតប្រជែង។ ក្នុងករណីនេះយើងនឹងនិយាយអំពីកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងដំណើរការនៃការរងរបួស, ស្ត្រេស។

ការរងរបួសកីឡា

យើងលែងភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការបើកទូរទស្សន៍វិទ្យុឬបើកកាសែតហើយស្វែងរកខ្លួនយើងដោយប្រើពាក្យ ភាពតានតឹងស្ត្រេសក្រោយវិស្សមកាលស្ត្រេសការងារភាពតានតឹងក្រោយឆ្លងទន្លេស្ត្រេសកីឡានិងលលាដ៏វែង។ យើងបានប្រើដើម្បីស្តាប់ពាក្យនេះហើយថែមទាំងណែនាំវាទៅក្នុងវាក្យសព្ទប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

តើយើងពិតជាដឹងថាស្ត្រេសជាអ្វីហើយវាជះឥទ្ធិពលដល់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ឡាសារឡា (១៩៨៤) កំណត់ភាពតានតឹងជា“ ទំនាក់ទំនងពិសេសរវាងមនុស្សនិងបរិដ្ឋានដែលត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាហួសចំណុះឬជាអ្វីដែលលើសពីធនធាននិងសុខុមាលភាពគ្រោះថ្នាក់។ និយាយម៉្យាងទៀតវាគឺជាការវាយតម្លៃលើប្រធានបទដែលការទាមទាររបស់បរិស្ថានលើសពីធនធានដែលអាចគ្រប់គ្រងបានដូច្នេះស្ថានភាពគឺហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំ។ ដើម្បីយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងផលប៉ះពាល់ដ៏ធំធេងដែលស្ត្រេសមានលើសង្គមខ្ញុំនឹងបង្ហាញទិន្នន័យដែលទទួលបានក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ដោយមហាវិទ្យាល័យចិត្តសាស្រ្តផ្លូវការ (COP) ។ ពួកគេបានធ្វើការសិក្សាជាមួយមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៨ ទៅ ៦៤ ឆ្នាំហើយបានសន្និដ្ឋានថាក្នុងចំណោមមនុស្ស ១០ នាក់ ៩ នាក់ (៩៦%) បានបញ្ជាក់ថាពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសក្នុងអំឡុងពេលមួយឆ្នាំចុងក្រោយហើយ ៤ នាក់ក្នុងចំណោម ១០ នាក់ក៏បានទទួលរងនូវបញ្ហានេះជាបន្តបន្ទាប់ (៤២.១) %) ។ ដែលមានន័យថាការបញ្ជាក់ថាប្រជាជនអេស្បាញប្រមាណ ១២ លានកន្លះទទួលរងនូវភាពតានតឹងជារៀងរាល់ឆ្នាំដូច្នេះហើយទើបបង្កើតជាបញ្ហានៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះ។

ការរងរបួសកីឡាភាពតានតឹង

តើស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលលើការរងរបួសកីឡាយ៉ាងដូចម្តេច?

វត្តមាននៃស្ត្រេសចំពោះមនុស្សម្នាក់ៗបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះចំពោះការរងរបួសដោយសារមូលហេតុជាច្រើន៖

  • ភាពតានតឹងផលិតក សាច់ដុំហួសសកម្មភាព ការពេញចិត្តនឹងរូបរាងនៃការអស់កម្លាំងនិងការអស់កម្លាំងរាងកាយ។ ដែលនៅក្នុងវេនអាចនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់ម៉ូតូខ្សោយនិងការសម្របសម្រួលការរំខានការយកចិត្តទុកដាក់និងបញ្ហាការបត់បែន។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនិងគុណភាពនៃចលនាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  • ស្ត្រេស។ ចុះខ្សោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ នៃអត្តពលិកដែលធ្វើឱ្យយើងមិនសូវត្រៀមខ្លួននិងងាយនឹងរងរបួស។
  • នៅក្នុងកីឡាយើងរកឃើញស្ថានភាពជាច្រើនដែលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើងឧទាហរណ៍អត្តពលិកម្នាក់ដែលត្រូវឆ្លងកាត់ពិន្ទុដើម្បីអាចចូលរួមក្នុងការប្រកួតជាក់លាក់មួយ។ ក៏មានស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរដែលបង្កើនភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តកីឡារបស់យើងឧទាហរណ៍ដូចជាអត្តពលិកម្នាក់ដែលមុនពេលហ្វឹកហាត់ឬប្រកួតប្រជែងជជែកជាមួយដៃគូរបស់គាត់។ ស្ថានភាពទាំងអស់នេះអាចធ្វើបាន បង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់យើង។អត្តពលិកម្នាក់ដែលមិនបានឈានដល់ស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុតឬចាំបាច់នៃការដាស់តឿនទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់ជាច្រើននៅក្នុងដំណើរការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ (បែកខ្ញែក) ។ ឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការភាន់ច្រលំដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមិនផ្តោតលើទិដ្ឋភាពដែលពាក់ព័ន្ធមិនអើពើនឹងព័ត៌មានសំខាន់ៗធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការប្រតិបត្តិសកម្មភាពនិងក្នុងការសម្រេចចិត្តរហ័សនិងខុស។ ទាំងអស់នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
  • បន្ទាប់ពីបន្ទាត់ដែលបានលាតត្រដាងនៅក្នុងចំណុចមុនភាពតានតឹងក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពផ្ទុយគ្នាផងដែរ កម្រិតសកម្មទាបបំផុត។ ដោយរបៀបណា? ស្ត្រេសកម្រិតខ្ពស់អាចជម្រុញចិត្តសាស្ត្រហើយដូច្នេះក៏អស់កម្លាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍ទាបនិងព្រងើយកន្តើយដែលទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យពិបាកដល់អត្តពលិកក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃការធ្វើឱ្យសកម្មរារាំងពួកគេមិនឱ្យឈានដល់កម្រិតល្អប្រសើរដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការសំរាកលំហែហួសប្រមាណនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡានឹងជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង (កាត់បន្ថយវា) ដែលបណ្តាលឱ្យយើងធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍និងបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពដែលពាក់ព័ន្ធការពេញចិត្តនឹងរូបរាងនៃកំហុសនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
  • បន្ទាប់ពីបន្ទាត់នៃកម្រិតនៃសកម្មភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ភាពតានតឹងក៏បង្កើនភាពមិនចេះអត់ធ្មត់និងអាកប្បកិរិយាឈ្លានពាននិងហានិភ័យរាងកាយ។ មានពីរទម្រង់នៃការឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរក្នុងករណីនេះការឆ្លើយតបមិនចេះអត់ធ្មត់និងការឈ្លានពានគឺជាផ្នែកមួយនៃ ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ.
  • តាមរបៀបដូចគ្នាវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងគឺជាមធ្យោបាយ ចម្លើយនៃ រត់គេច។ អត្តពលិកខ្លះបានរកឃើញថារយៈពេលដែលពួកគេរងរបួសគឺល្អប្រសើរក្នុងការរត់គេចនិងគេចចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ ហេតុដូច្នេះជួនកាលអរគុណចំពោះការរងរបួសពួកគេអាចជៀសវាងការរំញោចដែលមិនចង់បានដែលបង្កើតភាពតានតឹង។
  • ស្ត្រេសនិងស្ថានភាពនៃភាពមិនច្បាស់លាស់អាចបណ្តាលឱ្យអត្តពលិកចង់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពពេលខ្លះតាមរបៀបហួសហេតុដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែទៅឆ្ងាយដើម្បីហ្វឹកហាត់ហួសពីសមត្ថភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ កត្តានេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា overtraining។ ក្នុងករណីទាំងនេះអត្តពលិកអាចមិនអើពើនឹងភាពងាយរងគ្រោះរបស់ពួកគេចំពោះការរងរបួសនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់នៅពេលនោះបរិមាណលើសពីការបណ្តុះបណ្តាលសមរម្យបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងការពេញចិត្តចំពោះរូបរាង។

ដូច្នេះស្ត្រេសអាចតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះចំពោះការរងរបួសដូច្នេះក ការកំណត់អត្តសញ្ញាណដំបូង រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងដើម្បីអនុវត្តក អន្តរាគមន៍ត្រឹមត្រូវ ដើមដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយហើយត្រលប់ទៅការហ្វឹកហាត់និងការប្រកួតប្រជែងតាមរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Fall Tour de France

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡាបានអញ្ជើញឱ្យមានការរងរបួសកើតឡើងនៅពេលដែលការនិយាយទៅ "មានសុវត្ថិភាពប្រសើរជាងការសោកស្តាយ" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងបានរងរបួសឧត្តមគតិគឺយកទស្សនៈវិជ្ជមានស្វែងរកគោលដៅលើកទឹកចិត្តនិងមានផ្នត់គំនិតធន់។

Y, តើអត្តពលិកដែលមានភាពធន់ទ្រាំគឺជាអ្វី?បច្ចុប្បន្ននេះយើងត្រូវបានគេទម្លាក់គ្រាប់បែកដោយភាពធន់ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរស្ថានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងជំនះរៀននិងលេចចេញខ្លាំងជាងពីពួកគេ។ ក្នុងកំឡុងពេលរងរបួសយើងត្រូវមានស្មារតីរឹងមាំដូច្នេះយើងឆ្លៀតយកពេលវេលាសម្រាកដើម្បីបន្តរៀននិងបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតក្នុងការអនុវត្តកីឡាទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនិងប្រើការរងរបួស oportunidad ដើម្បីបន្តរីកចម្រើនក្នុងនាមជាអត្តពលិកម្នាក់។ 

ដូច្នេះជាការសន្និដ្ឋានយើងត្រូវគិតពីសារៈសំខាន់នៃចិត្តរបស់យើងចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់យើងជាពិសេសភាពតានតឹងក្នុងការរងរបួសកីឡា។ ដោយដឹងពីសារៈសំខាន់របស់វាវាជាការសមរម្យដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងដឹងពីរបៀបដើម្បីកំណត់រោគសញ្ញាដំបូងនៃភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើវាដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបង្កើនការលេងកីឡារបស់យើងនិងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់យើង។ ត្រូវបាន។

អ្នកចិត្តវិទ្យាកីឡា Leticia Montoya

 


ការបោះពុម្ពផ្សាយពាក់ព័ន្ធ

ឥទ្ធិពលរបស់សាធារណជនលើការសម្តែងកីឡា
ឥទ្ធិពលរបស់សាធារណជនលើការសម្តែងកីឡា
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាអត្តពលិកគួរមានអារម្មណ៍បែបណានៅពេលគាត់ត្រូវបានគេលើកទឹកចិត្តឬទទួលការលើកទឹកចិត្តពីសាធារណជន? ប្រសិនបើយើងដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ពួកគេយើងអាចស្រមៃពីភ័យ
អានបន្ថែម
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខុមាលភាពនិងការសម្តែងកីឡារបស់យើង
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខុមាលភាពនិងការសម្តែងកីឡារបស់យើង
កីឡានិងបញ្ញាអារម្មណ៍? ផ្សំទិដ្ឋភាពទាំងពីរនិងធ្វើឱ្យការអនុវត្តកីឡារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងថ្ងៃនេះ Leticia Montoya អ្នកចិត្តវិទ្យាកីឡាប្រាប់យើងពីអ្វី
អានបន្ថែម
សារៈសំខាន់នៃការអប់រំនៅក្នុងគុណតម្លៃតាមរយៈកីឡា
សារៈសំខាន់នៃការអប់រំនៅក្នុងគុណតម្លៃតាមរយៈកីឡា
ហាត់កីឡាលើសពីការធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានភាពរឹងមាំខាងរាងកាយក៏ជាឧបករណ៍ដ៏ល្អដើម្បីពង្រឹងហើយប្រសិនបើមិនបានបង្កើតតម្លៃតាមរយៈការធ្វើការជាក្រុមក៏ដូចជាបុគ្គលម្នាក់ៗ។ និង
អានបន្ថែម